Pronalaženje podrške i resursa koje trebate
Reumatoidni artritis je više nego samo bolest zglobova. To je događaj koji mijenja život koji može baciti svoj svijet u vrh. Ako se suočite s tim emocijama, prvo što podsjećate jest da nema postavljenog tečaja i da akcije koje sada poduzimaju mogu donijeti ogromnu razliku u tome kako se uspješno nositi s prevladavanjem izazova življenja s tom bolesti.
Pronalaženje podrške
Nakon dobivanja vijesti da imate reumatoidni artritis, vaš prvi instinkt može biti sklupčati se ispod pokrivača i sakriti. I, to je u redu. Dobivanje glave nešto oko ovoga može potrajati i pronaći mirno mjesto za razmišljanje može biti zdrav početak.
No, kad jednom izađete ispod pokrivača, prvo što trebate učiniti je pronaći potporu. To uključuje funkcionalnu podršku, financijsku potporu i emocionalnu podršku.
Funkcionalna podrška
Funkcionalna podrška je ono što vam pomaže kroz sve faze vašeg liječenja kako napredujete. Cilj je izgraditi tim zdravstvenih stručnjaka s kojima možete komunicirati kao aktivni partner u vlastitoj skrbi. Mogu uključivati:
- Vaš liječnik opće prakse (PCP) koji nadgleda vaše opće zdravlje i koordinira medicinske stručnjake
- Reumatologa specijalizirana za mišićno-koštane bolesti i autoimune poremećaje kao što je reumatoidni artritis
- Fizioterapeut koji će vam pomoći da vratite svoju snagu, mobilnost i raspon pokreta
- Profesionalni terapeut koji vam može pružiti alate, strategije i "rješenja" za prevladavanje fizičkih zapreka u svakodnevnom životu
- Psiholog ili psihijatar koji vam može pomoći da bolje bavite stresom, tjeskobom i depresijom življenja s bolešću
- Socijalni radnik koji vam može pomoći pri kretanju zdravstvenom sustavu
Za obrazovnu podršku, ne možete učiniti ništa bolje nego se obratiti na online resurse Zaklade za artritis. Ljubav prema Tusconu nudi sveobuhvatnu knjižnicu lako razumljivih, znanstvenih članaka koji obuhvaćaju sve od lijekova i prehrane do odnosa i upravljanja boli.
Za podršku uživo, informacije ili preporuke, nazovite 24-satnu telefonsku liniju Arthritis Foundation na 1-844-571-HELP (4357) .
Financijska podrška
Reumatoidni artritis može biti skupa, pogotovo ako ste neko vrijeme bili na liječenju i trebate nove generacije bioloških lijekova ili JAK inhibitora . Čak i ako imate zdravstveno osiguranje, odbitne troškove i troškove kopiranja često može biti pretjeran.
Da bi se zaštitili neki od glavnih troškova liječenja, postoje programi financijske pomoći dostupni i ljudima koji nisu osigurani ili onima s osiguranjem koji imaju teško vrijeme pokrivanja troškova lijekova. Da biste pristupili tim programima, postoje dvije nevladine agencije na koje se obratite:
- Partnerstvo za pomoć na recept je neprofitna organizacija koja vam može pomoći da dobijete besplatne ili gotovo besplatne lijekove za reumatoidni artritis ako niste osigurani, podcijenjeni ili financijski podobni. Podobnost se obično temelji na godišnjem prihodu manjoj od pet puta od Federalne razine siromaštva (FPL) za pojedinca, par ili obitelj.
- Pacijent Advocate Foundation Co-Pay Relief je još jedna dobrotvorna organizacija koja vam može pomoći pri stjecanju pomoćne pomoći. Pomoć pružaju svi glavni lijekovi. Podobnost je daleko stroža i isključuje isključivo one čiji lijekovi pokriva Medicare, Medicaid, i druge subvencije s niskim prihodima. Podobnost se obično ne temelji na dohotku.
Emocionalna podrska
Emocionalni učinak reumatoidnog artritisa može biti jednako dubok kao i fizički aspekti. Pogotovo kada započinjete s liječenjem, može doći do uspona i padova koji vam može biti teško nositi.
Zašto patiti u tišini?
Priopćavanje voljenoj osobi kroz koju prolazite nije "gunđanje". Pomaže im da razumiju na što se bavite i otvorite oči prema vašim potrebama i zabrinutostima. Samo dijeljenjem dopuštaš ostalima da vam pomognu.
Također pomaže doprijeti do drugih koji su pogođeni reumatoidnim artritisom. Grupe za podršku su izvrsna mjesta za pronalaženje utjehe, traženje savjeta i interakciju s drugima koji točno znaju što prolazite. Ako ne možete pronaći grupu u vašoj blizini, obratite se Zakladi za artritis kako biste se povezali s mrežom podrške u vašoj regiji. Oni vam mogu pružiti obuku za pokretanje vlastite mreže članova.
Ostale opcije podrške uključuju:
- Povezivanje s grupom za podršku reumatoidnom artritisu na FaceBooku
- Započnite svoju grupu za podršku uživo na Meetupu
- Pretraživanje popisa za podršku grupe na neprofitnoj CreakyJoints web stranici (ili unosom vlastite grupe za podršku)
S druge strane, ako osjećaji depresije ili tjeskobe i dalje postoje unatoč podršci, zamolite svog liječnika za upućivanje na psiholog ili psihijatrijsko iskustvo u kroničnim bolestima
Promjene načina života
Dva od ključnih promjenljivih čimbenika rizika za reumatoidni artritis su pretilost i pušenje. Da biste ublažili te rizike, morate uključiti gubitak težine, vježbu i prestanak pušenja dio vašeg plana liječenja.
Dijetalni ciljevi
Iako ne postoji reumatoidni artritis "dijeta" sam po sebi, postoji niz principa koji vas mogu voditi u vašem nastojanju da izgubite težinu i kontrolirate svoje simptome reumatoidnog artritisa :
- Počnite s uravnoteženom prehranom u kojoj dvije trećine vašeg unosa dolazi od voća, povrća i cjelovitih žitarica, dok druga treća dolazi od mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća i mršavih izvora proteina.
- Pokušajte uključiti mnoštvo hladne vode u vašu prehranu (poput tune, lososa, skuša, pastrve i haringa) koja je bogata protuupalnim omega-3 masnim kiselinama . Ako biste radije uzeli dodatak ribljeg ulja , izbjegavajte pretjeranu upotrebu jer može utjecati na određene lijekove, uključujući lijekove protiv visokog krvnog tlaka.
- Ekstra djevičansko maslinovo ulje sadrži tvar nazvanu oleocanthal koja blokira isti upalni enzim kao nesteroidni lijek protiv bolova.
- Poznato je da dijeta s visokim vlaknima s dnevnim unosom od 25 do 30 grama smanjuje razinu C-reaktivnog proteina (CRP) u krvi. Ovo je jedan od dva primarna spoja koju koristimo za mjerenje upale u testovima reumatoidnog artritisa.
Kada prvi put započnete, razmislite o sastanku s kvalificiranim nutricionista koji vam može pomoći da ustanovite realne ciljeve smanjenja težine. Brzo mršavljenje može uzrokovati metabolički stres koji može povećati rizik od reumatoidnog artritisa . Usporen i stabilan je uvijek najbolji pristup.
vježba
Vi svibanj biti u mogućnosti postići mršavljenja na dijeti sama, ali će ga vjerojatno održati bez rutinske vježbe . Bez obzira na fazu vaše bolesti, vježbanje je iznimno korisno, povećavajući fleksibilnost i raspon kretnji zglobova, a istovremeno smanjujući rizik od recidiva. Kao i kod prehrane, umjereni pristup učinit će vam mnogo više nego što gura i potiče upalu.
Prema American College of Rheumatology, postoji nekoliko ciljeva koje biste trebali postaviti za sebe kada krećete na fitness plan:
- Aerobna aktivnost umjereno intenzivne aktivnosti treba provesti svaki tjedan tijekom ukupno 150 minuta, a tijekom nekoliko dana. Plivanje i šetnju su primjeri aktivnosti s niskim utjecajem koji mogu raditi vaš kardio bez prekomjerne eksfunkcije vaših zglobova.
- Vježbe za rastezanje trebale bi se obaviti najmanje tri do pet dana tjedno, držeći svako protezanje 15 do 30 sekundi.
- Jačanje čvrstoće treba obaviti dva do tri puta tjedno i uključuje osam do 10 vježbi s osam do 10 ponavljanja po vježbi. Starije osobe svibanj želite učiniti 10 do 15 ponavljanja s nižim težinama.
- Dosegovi pokreta mogu se izvoditi pet do deset puta ujutro kako bi se zglobovi kretali ili pet do deset puta noću prije odlaska u krevet. Možda biste trebali uključiti nježnu okretaljku , lakat i koljena kao dio vaše rutine.
Vaš fizioterapeut može vam pružiti potpuni plan vježbanja koji odgovara vašoj dobi i stanju.
Prestanak pušenja
Prestanak cigareta nikad nije lako, ali morate nešto učiniti ako patite od simptoma reumatoidnog artritisa. U pravilu, kombinacija savjetovanja i pomoći za pušenje će vam pružiti daleko veće šanse za uspjeh nego prolazak hladne purice. Uz nadomjestak nikotina, gume i pastile, američka Uprava za hranu i lijekove odobrila je četiri lijekova na recept koji vam mogu pomoći u vašem zadatku:
- Inhalatori nikotina
- Nikotinske nosne sprejeve
- Zyban (bupropion)
- Chantix (vareniklin)
Liječenje prestanka pušenja pokriva Medicaid, Medicare, i većina privatnih planova osiguranja. Ako vam je potrebna podrška, nazovite American Cancer Society na 1-800-227-2345 da se povežete s telefonskim brojem telefona. Također vas mogu povezati s grupom za podršku na vašem području.
Praktični savjeti
Nemojte dopustiti da reumatoidni artritis stoji u vašem načinu života produktivnog života. Ponekad je potrebno samo nekoliko prilagodbi kako biste prevladali fizičke i emocionalne izazove s kojima se suočavate. Slijedi nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći:
- Reorganizirati police. Ako imate problema s postizanjem visokih ili niskih savijanja, stavite one stvari koje najviše koristite na donju policu ormarića ili na gornjoj ladici. Ne ograničavajte se samo na "pravila". Nema razloga zašto možete premjestiti predmete ispod sudopera na policu koja se može dohvatiti ako se time spasi stres tijela.
- Često mijenjate pozicije. Prilikom pisanja otpustite držač svakih 10 minuta da zadržite svoju ruku od ukrućenja. Prilikom gledanja televizije ili rada na prijenosnom računalu, u redovitim razmacima podignite noge.
- Pronađite alate koji možete koristiti. Danas ima mnogo pribora i alata koji su napravljeni za osobe s artritisom. Postoje ravan školske škare koje obavljaju sav posao za vaše i anti-vibracijske rukavice koje vam omogućuju da držite ručke bez boli. Istražite tehnologiju pomoću uređaja s glasovnim upravljanjem koji vam omogućuju hands-free.
- Sačuvati energiju. Balansiranje razdoblja odmora i aktivnosti bilo da ste na poslu. Raspored svoj dan unaprijed, tako da možete trčati ili otići na sastanke kada imate najviše energije i naći miran vrijeme između vas da napunite.
- Koristite toplinu za liječenje zglobne krutosti. Umjesto dostizanja pilula, istražite druge načine da se kretate ujutro. Toplina povećava cirkulaciju krvi i opušta tkiva. Električni ili mikrovalni zagrijani jastučići obično mogu pomoći u prevladavanju bilo kakve jutarnje ukočenosti koju možda doživljavate.
- Koristite hladno za liječenje akutnog napada. Hladno olakšava oticanje dok ometa bol. Ako koristite ledeni paket, ne stavljajte led izravno na kožu ili ga ostavite na jednom mjestu duže od 15 minuta. To može dovesti do smrzavanja .
- Istražite terapije umom i tijelom. Tjelesne i umne terapije prepoznaju da naše misli i raspoloženja utječu i na našu reakciju na bol i na naše cjelokupno stanje dobrobiti. Neke od tehnika koje se obično koriste za potporu terapiji reumatoidnog artritisa uključuju meditaciju , vodene slike, biofeedback , progresivno opuštanje mišića (PMR) i vježbe dubokog disanja (pranayama).
> Izvori:
> Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu. "Istraživački izvještaj: reumatoidni artritis i komplementarna i alternativna medicina." Bethesda, Maryland; ažuriran 4. svibnja 2016. godine.
> Singh, J .; Saag, K .; Bridges, L. i sur. "2015 American College of Rheumatology Smjernica za liječenje reumatoidnog artritisa." Arthritis Care Res. 2016: 68 (1), 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. "Utjecaj pušenja kao faktora rizika za razvoj reumatoidnog artritisa: meta-analiza opservacijskih studija. " Anali Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.