Ono što biste trebali znati o niskom FODMAP dijetama i promjenama načina života
Možda je postalo postupno ili ste se razboljeli, a vaš sustav nikada nije postao bolji. Sve što znate je da nešto izgleda jako grozno u vašem probavnom sustavu . Vi ste bili kod liječnika, uzeli hrpu testova i rekli ste da imate IBS .
Vaš liječnik možda je propisao lijek , ali sve što znate jest da se vaš život još uvijek okreće prema dolje vašim crijevima.
Što radiš? Evo nekoliko stvari koje treba razmotriti i saznati dok pokušavate utvrditi način za smanjenje utjecaja koji IBS ima na vaš život.
Stvari koje će se izjasniti
Nadam se, ako ovo čitate, imali ste dijagnozu IBS-a potvrdili liječnik. Ako ne, molimo Vas da se obratite svom liječniku kako biste bili sigurni da ne bolujete od ozbiljnijeg poremećaja zdravlja.
Postoje i drugi probavni zdravstveni uvjeti u kojima simptomi mogu biti vrlo slični onima IBS-a. Nadam se da je vaš liječnik već razmotrio ove mogućnosti. Ali, ako ne, pitajte svog liječnika da pokrene odgovarajuće testove za:
- Intolerancija na laktozu
- Celijakija
- Ostale bolesti, kao što je naznačeno
Pogledajte svoje izbore hrane
Imajući IBS znači da imate izvanredno osjetljivo crijevo. Dakle, hrana koju vaši prijatelji i članovi obitelji mogu jesti bez posljedica možda više neće biti u redu za vas. Obavezno se educirati o hrani koja ima ugled jer je posebno zahtjevna za vaš probavni sustav .
Niska FODMAPs dijeta
Niska FODMAPs dijeta je najnovija velika stvar u svijetu IBS-a. Ova prehrana uključuje izbjegavanje određene hrane koja ima svojstva koja rezultiraju probavnim smetnjama za određene pojedince. U tijeku je istraživanje učinkovitosti prehrane, no rano istraživanje izgleda obećavajuće.
Obrazujte se o prehrani i pokrenite ideju pored svog liječnika. Ako mislite da biste ga htjeli isprobati, potražite nutricionista koji će vas voditi kako bi se osiguralo da nastavite uzimati odgovarajuću prehranu.
Pokušajte ukloniti dijetu
Ako smatrate da je određena hrana ili vrsta hrane problematična za vas, zauzmite znanstveni pristup! Najbolje poznajete svoje tijelo, ali ponekad i drugi čimbenici - poput stresa ili hormona - mogu uzrokovati da vaš sustav djeluje, a ne posljednji obrok koji ste jeli.
Jedan od načina da se pozitivno identificira osjetljivost hrane je korištenje eliminacije prehrane. Koristeći ovaj pristup, nećete nepotrebno ograničiti bilo koju određenu hranu iz vaše cjelokupne prehrane. Postoje neka nova istraživanja koja pokazuju da za određeni podskup IBS bolesnika postoji osjetljivost glutena čak i kod pacijenata koji ne pate od celijakije. Ovo je područje u kojem bi dijeta za uklanjanje bila vrlo korisna.
Povećajte vlakno
Ako se kora dokazuje problematičnom, držite se dalje od nje. Međutim, vlakno je dobro za oba predominantna sindroma iritabilnog crijeva (IBS-C) i predominantni IBS (IBS-D) dijareje .
Pomaže održati mekanu stolicu (dobro za zatvora) i čvrsto postaviti stolicu (dobro za proljev).
Ali imajte na umu da "vlakno" i "mekinje" nisu međusobno promjenjivi - mekinje su samo jedan oblik vlakana i, za neke, može biti iritantan za probavni sustav.
Pokušajte s probiotikom
Povećana svijest i dostupnost dodataka probioticima su neke od najvećih stvari koje se mogu dogoditi za IBS pacijente. Ove "korisne" bakterije čini se da pomažu u poboljšanju bakterijske ravnoteže unutar probavnog sustava.
Za većinu ljudi, čini se da nema slabosti u pogledu neželjenih nuspojava.
Kao i kod bilo kojeg dopunskog nadomjestaka , najprije dobijte odobrenje od svog liječnika.
Promjene načina života
Ako biste razgovarali sa svima koji su imali IBS godinama i naučili kako zadržati simptome na minimum, reći će vam da je trebalo puno suđenja i pogreške kako bi saznali što funkcionira i što ne funkcionira. Jedna dosljedna tema bit će učiniti sve što je potrebno kako biste smanjili stres u vašem životu.
Iako stres ne uzrokuje IBS , bliska veza između vašeg mozga i vašeg crijeva dovodi do toga da se simptomi pogoršavaju tjeskobom i stresom. Iako smo često suočeni sa stresorima u našim životima koji su kronični ili izvan naše kontrole, postoje stvari koje možemo učiniti da se aktivno suprotstavimo učincima tih stresora na naše zdravlje i, u slučaju IBS-a, na način na koji naši koloni ponašaju se.
Posebne preporuke za IBS-D
Ako je vaš predominantni simptom crijeva proljev , najvjerojatnije se bori s poremećajem višestrukih putovanja u kupaonicu i strahom da će hitnost dovesti do nesreće u kupaonici . Moglo bi vam biti ohrabrujuće saznati da postoje stvari koje možete učiniti kako biste usporavali stvari kako biste se mogli vratiti životu s povjerenjem.
Posebne preporuke za IBS-C
Ako se bavite frustracijom kroničnog zatvora , vjerojatno ste već rekli o važnosti povećanja vlakana. Jedan izvor vlakana koji ima potporu istraživanju u ublažavanju konstipacije jest laneno sjeme. Ove prilično malo zlatnih sjemenki mogu se temeljiti i posipati na hranu ili dodati u smoothies. Najbolje od svega, okus je prilično ugodan!
Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir pri učenju da se bavite simptomima IBS-C je da pogledate vaše bowel navike. Saznajte više o koracima koji su uključeni u ponovnu obuku crijeva kako biste bili sigurni da radite sve što možete kako bi se vaše tijelo vratilo u stanje redovitosti.
Alternativni (ili mješoviti) IBS
IBS-A predstavlja svoj vlastiti jedinstveni skup izazova. Može biti uzbudljivo rješavati crijeva koja se nikad ne čine ispravnom. Ponekad se cijeli sustav čini kao da se isključio, dok se u drugim slučajevima čini se da se utroba čini s osvetom. Može biti teško znati koji prijedlozi slijediti zbog straha da će rješavanje jednog problema dovesti do druge.
izvori
Američka škola za gastroenterologiju IBS Task Force "Izjava o položaju na temelju dokaza o upravljanju oštećenim crijevnim sindromom" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Britanska udruga za dijetetike utemeljena na dokazima za prehrambeno upravljanje sindromom razdražljivih crijeva u odraslih" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.